El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, esencial para funciones vitales como la regulación de temperatura, el transporte de nutrientes y oxígeno a las células, la conversión de alimentos en energía y la absorción de nutrientes.
A lo largo del día, el organismo pierde entre 2 y 2,5 litros de agua, junto con sodio, potasio, calcio, flúor y otros electrolitos, por lo que es crucial reponer líquidos.
La recomendación general es beber alrededor de 2 litros al día, aunque esta cantidad puede variar según la edad, sexo, actividad física, clima o salud general.
En verano, debido al aumento de la sudoración, la pérdida de líquidos se intensifica.En casos como el de ancianos y niños, determinar si están bebiendo suficiente agua puede ser un desafío.
Para ello, existe una sencilla prueba en el dedo que puede advertir sobre la posible deshidratación: la turgencia cutánea.
Una turgencia cutánea reducida es un signo claro de pérdida de líquidos y, por lo tanto, de deshidratación, explica la Dra.
Brems en un video viral en TikTok. Para realizar la prueba, se debe pellizcar la piel en el dorso de la mano, el abdomen o sobre la parte frontal del pecho bajo la clavícula.
Cuando estás bien hidratado, tu piel tiene mayor elasticidad y vuelve rápidamente a su forma original después de pellizcarla, añade la Dra.
Brems.Sin embargo, si hay deshidratación, la piel se recupera más lentamente, lo que indica una falta de hidratación adecuada.
Esto ocurre porque la deshidratación disminuye la elasticidad de la piel.
Es importante destacar que la turgencia de la piel no debe ser el único indicador del nivel de hidratación.
Se deben considerar otros síntomas como boca seca, sensación de sed, orina de color amarillo oscuro, fatiga, mareos y confusión.
Los expertos recomiendan beber suficiente agua durante todo el día, especialmente en climas cálidos o después de realizar actividad física intensa.
La ingesta de líquidos necesaria varía según la edad:
De 6 a 12 meses: entre 800 y 1.000 ml al día
De 1 a 2 años: de 1,1 a 1,2 litros al día
De 2 a 3 años: alrededor de 1,3 litros al día
De 4 a 8 años: alrededor de 1,6 litros al día
De 9 a 13 años: 1,9 litros para niñas y 2,1 litros para niños
De 14 años en adelante: 2 litros para mujeres y 2,5 litros para hombres.