Planificar el tiempo, ralentizar, dosificar la tecnología... los siete mandamientos para cuidar la salud mental en el trabajo
Trabajar, sí, pero trabajar siempre en las mejores condiciones. La Organización Internacional del Trabajo (OIT) ha insistido durante mucho tiempo en la importancia de crear un 'ambiente de trabajo seguro y saludable' y crear conciencia sobre la atención de los factores y riesgos psicosociales y la salud mental.
Asimismo, el pasado mes de febrero se presentó la Estrategia Española de Seguridad y Salud en el Trabajo 2023-2027 para actualizar el marco normativo de la Ley de Prevención de Riesgos Laborales con el fin de mejorar la integración de la actividad preventiva de las empresas, introducir la perspectiva de género en la gestión de prevención de riesgos y reforzar la protección de los trabajadores frente a los riesgos psicosociales.
La consultora Affor Health , especialista en la gestión de la salud psicológica en las organizaciones, reúne una serie de recomendaciones que las empresas deben tener en cuenta para contribuir al cuidado del bienestar emocional de las personas que integran sus equipos:
-Prevención primaria: enfocada a evitar la presencia de riesgos psicosociales a través de la formación y sensibilización de los trabajadores. 'Un ejemplo podría ser poner a disposición de los trabajadores recursos para gestionar el estrés, o formar a los directivos en habilidades directivas para ejercer un liderazgo saludable.
-Prevención secundaria: con el objetivo de identificar y evaluar los factores de riesgo psicosocial con el fin de eliminarlos o reducirlos con el fin de minimizar su impacto negativo en la seguridad y salud de las personas.
'Los factores de riesgo van desde las condiciones laborales de los trabajadores hasta aspectos como la cultura empresarial o las relaciones entre los propios trabajadores, que pueden estar afectando a la salud mental de los equipos de trabajo', apuntan.
-Y finalmente, la prevención terciaria: para limitar el impacto y prevenir complicaciones a largo plazo de los daños causados por la exposición a riesgos psicosociales, una vez que se han producido. 'En esta fase son fundamentales los programas de intervención y apoyo a los trabajadores, como el PAE (Programa de Atención al Empleado), un servicio de asistencia psicológica multicanal para empleados que empresas y organizaciones han incorporado con éxito', concluyen.
Asimismo, los psicólogos de Affor Health han desarrollado siete consejos para que los empleados cuiden su salud mental y prevengan riesgos psicosociales como el estrés, la ansiedad, la fatiga o el burnout laboral o síndrome de burnout.
adoptar hábitos saludables
Establecer hábitos saludables en las rutinas ayuda a prevenir riesgos psicosociales. 'Se ha comprobado que comer bien, dormir lo suficiente y combatir el sedentarismo reducen los síntomas del estrés en nuestro organismo. Aunque parezca una obviedad, la interconexión entre cuerpo y mente es fundamental para mantener un equilibrio en nuestro bienestar', afirman.
planificar el tiempo
'No podemos alargar la jornada más de 24 horas y debemos cumplir la 'regla de los tres ochos': 8 horas para trabajar, 8 horas de ocio y 8 para descansar', insisten los especialistas en salud mental. 'Hay picos de trabajo donde las horas extras son necesarias pero no pueden convertirse en la norma'.
Además, agregan que para que el desempeño profesional no se vea afectado por una mala organización del tiempo, es necesario realizar una buena planificación. 'La correcta gestión del tiempo requiere que distingamos lo urgente de lo importante, que reservemos tiempo para aquellas tareas que lo requieran y sobre todo, que evitemos procrastinar, es decir, posponer tareas para más adelante. Puede ser útil para hacer listas de tareas o utilizar herramientas de organización, como apps'.
desacelerar
Los psicólogos lo resumen así: 'No puedes completar 15 tareas en el tiempo que normalmente llevaría hacer 10, por lo que debes establecer expectativas realistas y apegarte a ellas. Acelerar no debe verse como un fracaso'. pero es una herramienta importante dentro del autocuidado'.
Programar descansos en el día
Los expertos aconsejan descansar cada una o dos horas como máximo. No tienen por qué ser pausas largas ni interrumpir demasiado el ritmo, pero sí que nos permitan levantar la vista de la pantalla, respirar hondo, mirar a nuestro alrededor y tomar conciencia de la actividad que se está realizando. marcas.
Dosificación tecnología y redes sociales
'Cada vez nos cuesta más concentrarnos. Por eso es fundamental en nuestra agenda de trabajo mantener a raya a los 'ladrones de tiempo', actividades que consumen nuestro tiempo y nos impiden ser más productivos, como revisar constantemente nuestras redes sociales, ' explican.
Tómate un tiempo
Reflexionar al final del día sobre cómo ha ido a nivel profesional, familiar y personal. También recomiendan practicar alguna técnica de relajación como la meditación, el yoga o el mindfulness, actividades que ayudan a centrarse en el presente y aliviar las preocupaciones.
Desconectar del trabajo
'Para que el trabajo se quede en la oficina (ya sea presencial o virtual) es necesario que cada uno ocupe su tiempo libre con sus aficiones. Disfrutar del tiempo libre nos permitirá afrontar el día siguiente con energías renovadas ', concluyen.
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