Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, la fatiga ocular relacionada con las pantallas electrónicas afecta a personas de todas las edades. Este cansancio ocular no es diferente del cansancio ocular que puede ocurrir después de leer, escribir o hacer un trabajo que requiere mirar mucho, como coser. durante mucho tiempo, y sus síntomas pueden incluir visión borrosa, ojos secos o llorosos y ardor. En muchos casos, reducir el tiempo que pasamos frente a las pantallas es casi imposible, sobre todo cuando trabajamos con ellas, pero podemos defender nuestra visión de ese desgaste. La Dra. Ainhoa ​​de Federico , especialista en Visión Natural, nos da las claves.

¿Cuáles son los principales problemas de visión que nos puede ocasionar pasar muchas horas al día frente a las pantallas del ordenador? Los principales problemas de visión que nos puede ocasionar pasar muchas horas al día frente a las pantallas de la computadora son fatiga ocular, ojos secos, sensación de suciedad, lagrimeo, irritación ocular, dolor de cabeza, y todos ellos son elementos de la denominada Informática . Síndrome Visual (SVI).

Además de las molestias visuales, la sobreexposición a las pantallas también puede provocar alteraciones musculoesqueléticas, alteraciones del sueño por la sobreexposición a la luz artificial LED azul con la misma frecuencia, alteraciones del sistema nervioso y endocrino debido a que el organismo no sigue el ciclo de regulación circadiano del día. y noche, e incluso depresión por el conjunto de malos hábitos frente a la pantalla, sobre todo si se combina con una vida sedentaria.

¿Qué síntomas nos pueden hacer sospechar que tenemos un problema ocular provocado por este exceso de tiempo frente al ordenador? Las consecuencias negativas más comunes del Síndrome Visual por Computador (SVI) suelen ser temporales y pueden incluir síntomas como visión doble y borrosa, ojos secos, ojos rojos, lagrimeo, mareos, náuseas, fotopsia temporal y dolores de cabeza, entre otros.

Si no se toman medidas preventivas y correctoras, repasando los hábitos frente a las pantallas, se puede derivar en el desarrollo de miopía prematura u otros problemas visuales como presbicia o incluso degeneración macular o cataratas. A menudo, también da como resultado un rendimiento y una productividad deficientes.

Una estrategia sencilla es escribir en un post-it y pegar varios recordatorios de buenos hábitos en el marco de la pantalla.

¿Qué consejo nos darías para cuidar nuestros ojos mientras trabajamos frente a las pantallas? ¿Cómo debemos adaptar nuestro lugar de trabajo, la luz en la habitación...? Es relativamente fácil adaptar el lugar de trabajo y el entorno para evitar y aliviar estos síntomas. Una estrategia simple es escribir en un post-it y pegarlo en el marco de la pantalla varios recordatorios de buenos hábitos de pantalla, como: '¡Parpadea!' ya que las pantallas inhiben el parpadeo que, entre otros inconvenientes, reseca los ojos y es importante parpadear 20-30 veces por minuto (hazte el test para medir tus parpadeos espontáneos por minuto y sabrás si debes aumentarlos).

'¡Mira lejos!', cada 20 minutos conviene mirar al menos 20 segundos a una distancia de 20 pies (unos 6 metros). Puedes detenerte a mirar unos minutos a través de una ventana preferiblemente abierta y sin vidrios interpuestos para dejar descansar la vista, interesándote por los detalles que ves a lo lejos. Recuerde también mirar regularmente lo más lejos posible de la pantalla, incluso si se trata de los rincones más alejados de la habitación donde se encuentra.

La iluminación ambiental debe ser adecuada, preferiblemente con mucha luz natural proveniente de una ventana, buena luz ambiental artificial y buena luz localizada en el propio stand. Es importante que estas fuentes de luz no generen reflejos en la pantalla. También es importante cuidar la postura. frente a la pantalla y que esta sea lo suficientemente alta al nivel de los ojos y para que la postura sentada pueda ser lo más erguida, abierta, cómoda y móvil posible.

Es recomendable tener algún móvil en el espacio periférico, recordar prestar atención a la visión periférica y no solo a la central. Si el ambiente es muy seco, se puede agregar un humidificador.

En cuanto a la pantalla en sí, como fuente de luz LED azul durante muchas horas al día, es una buena idea comprar un filtro de luz azul de pantalla e instalar filtros virtuales (como el filtro virtual gratuito f.lux) para cambiar el azul de la pantalla. luz. tono de color de la luz de la pantalla según la hora del día y que no altere el ciclo circadiano (la regulación que hace el cuerpo de la luz solar para saber qué hora del día es). Los filtros para la pantalla son preferibles a los anteojos para permitir que los ojos funcionen libremente en condiciones más naturales.

También es conveniente hacer pausas cada 20-30 minutos, o al menos cada hora para estirar, beber agua, mirar de lejos o hacer un minuto de palmeo. Si los ojos arden, se pueden salpicar con agua fría, o aplicar compresas frías, si persisten las molestias acudir al oftalmólogo.

Por supuesto, estos consejos específicos en el ámbito laboral deben combinarse con un estilo de vida equilibrado y saludable en su conjunto que incluya ejercicio, alimentación saludable, sueño de calidad y aprovechar el tiempo libre para realizar actividades al aire libre que contrasten con el tiempo dedicado. en el trabajo.

Federico Ainhoa

• Especialista en Visión Natural

La Dra. Ainhoa ​​de Federico es especialista en Visión Natural, profesora investigadora de la Universidad de Toulouse y autora de nuevo del Clear Seeing Method. Además de sus doctorados en la Université des Sciences et Technologies de Lille y la Universidad Pública de Navarra, la Dra. Federico acaba de recibir un doctorado Honoris Causa de la Universidad Internacional de Desarrollo Humano y Liderazgo de México por su investigación sobre Visión Natural.

Ahora se habla mucho de ergonomía visual, ¿en qué consiste exactamente? La ergonomía visual se ocupa del estudio de la adaptación de los entornos creados por el ser humano (herramientas, muebles, máquinas...) a nuestra vista y percepción visual. El objetivo de la ergonomía visual es lograr mayor comodidad y productividad al mismo tiempo que se previenen y corrigen los problemas de visión. Está íntimamente ligado al uso prolongado de pantallas y dispositivos electrónicos, y cobra mayor importancia a partir de 2020. Para la ergonomía visual puede ayudar a su oftalmólogo, optometrista o entrenador visual.

Aplaudir es muy conveniente: en una posición relajada, frote las manos y con los ojos cerrados, cúbralos con las palmas.

¿Podemos poner en práctica algún tipo de ejercicio? ¿Cuáles son los más recomendados? Además de parpadear, mirar de lejos y estirar, es muy conveniente aplaudir. En posición relajada (puede ser sentado o acostado), quítese las gafas o lentes de contacto si es necesario, frótese las manos y -con los ojos cerrados- tápeselas con las palmas de las manos dejando que los dedos descansen sobre la frente. El calor y la energía de tus manos relajarán los músculos de tus ojos y la oscuridad tendrá un efecto calmante en tu sistema nervioso. Puedes hacer unos minutos de palmaditas en cualquier momento que quieras descansar la vista o durante unos minutos antes de irte a dormir, notarás tu mirada mucho más relajada y la calidad de tu sueño mejorará.

Tomar el sol también es un excelente ejercicio, al aire libre (puede ser al sol oa la sombra, pero sin anteojos interpuestos) quítese los anteojos o lentes de contacto y -con los ojos cerrados- apunte la nariz hacia el sol. Mueve suavemente tu cara hacia un lado y deja que los rayos del sol estimulen tu retina (protegida a su vez por tus párpados cerrados) y el calor para relajar tus ojos y músculos faciales. aprovecha para estirarte e incluso bostezar, lo que sumará oxigenación y relajación a esta práctica. Tomar el sol aunque sea unos minutos al día te ayudará a relajar la vista y a regular tu sistema nervioso y endocrino, compensando el efecto de las pantallas. Elija los momentos más cómodos del día agradables para usted, como la mañana o la noche.

¿Se pueden minimizar los riesgos o retrasar la aparición de problemas si los ponemos en práctica? Sí, por supuesto, para aprender a llevarlos a cabo puedes acudir a un educador o entrenador visual y por supuesto seguir las indicaciones de tu oftalmólogo. También es importante el equilibrio en el estilo de vida: con ejercicio regular, preferiblemente al aire libre, una dieta rica en verduras y frutas coloridas, preferiblemente frescas, orgánicas, locales y de temporada, incluido pescado para Omega 3, beber suficiente agua, dormir lo suficiente por la noche y en total oscuridad, modera el uso de dispositivos electrónicos después de la puesta del sol y haz pausas activas, preferiblemente saliendo al aire libre para disfrutar de los beneficios de la luz natural.

Durante mucho tiempo se creyó que la exposición prolongada al sol podía ser un factor de riesgo para la vista, sin embargo investigaciones recientes, de 2012 en adelante, demuestran que los beneficios de pasar tiempo al aire libre, con exposición a la luz solar en diferentes momentos del día, se ha más beneficios que inconvenientes. Permiten una retina más sana, previenen la miopía, sintetizan vitamina D y tienen el sistema nervioso y endocrino adaptado al ciclo circadiano solar. Pasar tiempo al aire libre es beneficioso para la salud y para la vista, y tomar el sol es una práctica que favorece el aprovechamiento seguro de la luz solar. Aplique siempre estos consejos con sentido común y respetando las indicaciones de su médico.

¿Con qué frecuencia recomienda hacerse una revisión con el oftalmólogo si trabajamos habitualmente con pantallas? A partir de los 20 años, si no hay síntomas como miopía, hipermetropía, astigmatismo, estrabismo o ambliopía, molestias, o cualquier tipo de alteración ocular, se pueden realizar revisiones cada dos años.

A partir de los 30 años es recomendable realizar revisiones oftalmológicas cada año para hacer un seguimiento y control de cuestiones tan importantes como la presión intraocular, la agudeza visual y el estado de los ojos.

Con el paso de los años, más aún si no se cuidan los buenos hábitos de cuidado de los ojos y su uso, pueden aparecer otros síntomas como la presbicia, las cataratas, el glaucoma o la llamada degeneración macular asociada a la edad. Por este motivo es útil realizar las revisiones anualmente para tratar a tiempo o evitar problemas mayores. Los buenos hábitos de cuidado de los ojos y la visión natural pueden prevenir o retrasar muchos de estos síntomas.

Ante la menor urgencia oftalmológica es importante consultar inmediatamente a su médico: si ha habido un traumatismo o golpe directo en el ojo, si han entrado en el ojo objetos extraños de metal o vidrio o productos químicos tóxicos, si el ojo duele intensamente, si de repente gira rojo y abultado, si se ven puntos negros, si aparecen destellos blancos que no desaparecen pronto, o si se pierde la visión, aunque sea momentáneamente. ¿Quieres recibir el mejor contenido para cuidar tu salud y sentirte bien? Suscríbete a nuestro nuevo boletín de forma gratuita.