Los siete trucos de un neurólogo para no perder la memoria con la edad

Los siete trucos de un neurólogo para no perder la memoria con la edad

NoticieroDiario | Argentina | Wed, 13 Jul 2022 10:56:08 +0000

A medida que envejecemos, nuestra memoria se deteriora. Esta es una creencia muy arraigada en muchas personas, pero hay algunas voces, como la del neurocientífico Richard Restak (profesor de la Escuela de Medicina y Salud del Hospital Universitario George Washington, en Estados Unidos) que defienden que este declive es evitable o, eso al menos puede ralentizarlo.

Según informa el medio norteamericano The New York Times, el último libro (de más de 20) de Restak sobre la mente, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind, contiene herramientas como ejercicios mentales, hábitos de sueño o cambios en la dieta. que puede ayudar a mejorar la memoria.

de donde vienen los problemas

Más concretamente, el experto argumenta que existen 10 'pecados' que conducen a la pérdida o distorsión de los recuerdos. Siete de ellos están tomados de los trabajos del psicólogo y especialista en memoria Daniel Lawrence Schacter (pecados de omisión, como estar 'ausente', y pecados de trabajo, como transformar recuerdos), y tres son de su propia creación (distorsión tecnológica, distracción, depresión).

Teniendo en cuenta estos 'pecados', Restak diseña una serie de 'trucos' diseñados para desarrollar y mantener una memoria sana. Éstos son algunos de ellos:

1. Presta más atención

Restak argumenta que algunos problemas de memoria aparentes en realidad se deben a fallas en la atención. Por ejemplo, cuando tiene problemas para recordar el nombre de alguien que conoció en una fiesta, puede ser porque estaba hablando con demasiadas personas al mismo tiempo y no prestó suficiente atención cuando las escuchó. Esto evita que la memoria se 'codifique' correctamente. en memoria de.

Una forma de prestar más atención al aprender información nueva, como un nombre, es visualizar la palabra en su mente a medida que la escucha.

2. Busque desafíos de memoria diarios

Hay muchos ejercicios de memoria que se pueden integrar fácilmente en la vida diaria. Como ejemplo, Restak sugiere elaborar una lista de compras y memorizarla; a la hora de comprar, intenta hacerlo de memoria, evitando mirar la lista. Otra opción sería intentar memorizar recetas, o conducir sin utilizar el GPS.

3. Juega juegos

Muchos juegos son muy beneficiosos para la memoria, como el bridge o el ajedrez. Otros también son más sencillos: el médico sugiere uno en el que un participante piensa en un objeto, persona o lugar, y los demás deben averiguarlo mediante 20 sí o preguntas. no por turnos. De esta forma, para ganar, este último deberá recordar la respuesta a las preguntas formuladas anteriormente.

4.Leer más novelas

Parece, dice Restak, que uno de los primeros indicadores del deterioro de la memoria es dejar de leer ficción : según esta teoría, las personas que empiezan a tener problemas para recordar tenderían a leer más no ficción.

Sin embargo, la ficción podría ser un gran ejercicio para la memoria. La ficción requiere un compromiso activo con el texto : uno debe recordar lo que sucedió en las páginas anteriores para comprender lo que sucede en la presente.

5. Cuidado con la tecnología

No es casualidad que entre los tres nuevos 'pecados' que propone Restak, dos tengan que ver con la tecnología. Y, en sus palabras, algunos de los desarrollos más recientes pueden dañar nuestra memoria de dos maneras diferentes.

La primera es lo que él llama 'distorsión tecnológica'. Llevar todo en el teléfono implica que no se sabe: cuando la cámara del móvil hace todo el trabajo, dejamos de hacerlo (enfocar algo, concentrarnos en ello, visualizarlo).

La segunda, la 'distracción tecnológica' , es que los dispositivos electrónicos a menudo desvían nuestra atención de la tarea que tenemos entre manos. No olvides que muchas de las nuevas herramientas han sido diseñadas con el propósito expreso de causar una adicción en la persona que las usa, lo que puede ser una gran distracción.

6. Trabajar con un profesional de la salud mental 

Por el contrario, el tercero de estos pecados tiene que ver con la salud mental. Y es que, entre los pacientes que acuden al neurólogo por problemas de memoria, una de las principales causas parece ser la depresión.

El estado emocional afecta seriamente el tipo de recuerdos que recuerda una persona. El hipocampo (el 'centro de la memoria', en palabras de Restak) está conectado a la amígdala, la parte del cerebro que regula las emociones y el comportamiento emocional. que, cuando una persona está de mal humor, o deprimida, tiende a recordar cosas tristes. El tratamiento de la depresión , ya sea químico o mediante psicoterapia, tiende a restaurar la memoria.

7. Determina si hay algún motivo para preocuparte

También tenga en cuenta que no todos los lapsos de memoria son necesariamente indicativos de un problema. No recordar dónde dejó su automóvil en un estacionamiento lleno de gente es normal; Por otro lado, no recordar cómo llegaste a ese lugar sería preocupante.

No existe una manera fácil de clasificar los signos como preocupantes o no preocupantes, ya que muchas veces depende del contexto. Por ejemplo, es normal olvidar el número de la habitación en la que uno se hospeda en un hotel, pero no la dirección de la habitación. propia casa. Cuando nos preocupamos por estos signos, lo mejor es consultar a un profesional.

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