Los mejores ejercicios con bandas de resistencia para ganar masa muscular como si estuvieras usando pesas

Los mejores ejercicios con bandas de resistencia para ganar masa muscular como si estuvieras usando pesas

NoticieroDiario | Argentina | Tue, 15 Nov 2022 09:23:18 +0000

Las bandas de resistencia son una herramienta muy útil para aumentar nuestra fuerza y ​​resistencia muscular. Aumentan significativamente la intensidad de prácticamente cualquier ejercicio, lo que los convierte en un gran complemento para cualquier rutina que busque tonificar los músculos, mejorar la salud o perder peso. .

La mejor manera de aprovechar todo su potencial, sin embargo, radica en conocer una serie de ejercicios apropiados para este elemento. Estos son algunos ejemplos ideales, explicados por el medio especializado Livestrong, para todo aquel que quiera empezar a usar bandas de resistencia, o que quiera mejorar la rutina que ya realiza con ellas.

ejercicios para la parte superior del cuerpo

Una manera fácil de comenzar a ejercitar la parte superior del cuerpo con la ayuda de bandas elásticas es el press de cabeza con banda , similar a ciertas modalidades de levantamiento de pesas. En este ejercicio agarramos la banda elástica pisándola con los pies y, con los brazos más abiertos que los hombros ya la misma altura, la estiramos hacia arriba de la misma forma que levantaríamos pesas.

Otra opción sería un estiramiento horizontal de la banda , que se realiza de pie y sujetando un extremo de la banda con cada mano. Con las palmas hacia abajo, estiramos la banda abriendo los brazos, y relajamos siguiendo el empuje que provoca la elasticidad. de la cinta

También es posible trabajar los tríceps sentándonos en el suelo, sujetando un extremo de la correa con la suela de ambos zapatos (de manera que la correa nos envuelva) y estirando hacia atrás desde las caderas con ambos brazos.

Por último, un estiramiento horizontal de la banda , similar al segundo ejercicio pero con la banda a la espalda, es ideal para ejercitar los músculos de los hombros.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Uno de los mejores ejemplos de trabajo de la parte inferior del cuerpo es el 'saludo de la cinta', en el que pisamos un extremo de la banda con los pies, colocamos el otro alrededor de nuestro cuello (ayudándonos a sostenerlo con los brazos doblados a la misma altura) . del pecho) y nos levantamos y nos agachamos, como saludando con la trompa.

Del mismo modo, la cinta se puede utilizar como soporte enganchándola a un poste y, sujetando el extremo libre con una mano, inclinando el cuerpo hacia delante . Es importante levantar una pierna mientras lo hacemos y mantener el brazo recto.

Usando este mismo enfoque, podemos ponernos de rodillas de espaldas al poste, con la cinta envuelta alrededor de nuestras caderas, y empujar hacia adelante contra la elasticidad de la cinta.

Levantándose desde esa posición, otro gran ejercicio es saltar hacia arriba y hacia adelante , nuevamente contra la elasticidad natural de la banda de resistencia.

ejercicios de cuerpo completo

Si queremos trabajar los músculos de todo el cuerpo a la vez, un gran ejercicio es hacer algo parecido al press militar con bandas , pero partiendo de una posición de cuclillas. Otra forma de maximizar el ejercicio es rotar el tronco a medida que nos movemos. nos levantamos

Algo similar se puede conseguir enganchando la cinta en un poste, al menos a 40 centímetros por encima de nuestra cabeza , y sujetando los extremos con ambas manos. A continuación, el ejercicio consiste en bajar una rodilla hacia un lado, girando el tronco hacia la dirección de la banda elástica.

Con la banda elástica colocada de la misma manera, podemos ponernos en posición de sentarnos en una silla y estirar la banda elástica hacia nosotros con los brazos, para luego relajarnos siguiendo la elasticidad natural del elemento.

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