El sencillo ejercicio que reduce el riesgo de morir y aumenta tu creatividad
Todos sabemos que hacer deporte y hacer ejercicio tiene grandes beneficios para la salud, pero lo que quizás no sepamos es que no es necesario salir agotado del gimnasio o de una pista deportiva. Numerosas investigaciones científicas han demostrado que el simple hecho de caminar ofrece al cuerpo muchas cosas buenas.
Así, el diario El País recoge las declaraciones del neurocientífico de la Universidad de Murcia, Bruno Ribeiro, que explica las razones por las que debemos dar un paseo de entre 20 y 30 minutos al día.
Dos pendientes marcadas
La experta señaló en el citado medio que el acto de caminar se puede dividir en dos categorías: cuando lo haces por lugares conocidos y cuando recorres lugares nuevos . En el primer caso, dice que los primeros efectos positivos son los de activación cardiovascular. 'Mientras caminas, giras la cabeza: el campo visual cambia y hay estímulos visuales a la derecha y a la izquierda. De esta manera, ambos hemisferios cerebrales se activan, la caminata hace que hablen entre sí'. Este es un ejercicio increíble, ya que en el cerebro un hemisferio suele dominar a otro.
Ribeiro también explica que si el paseo se hace de forma consciente, se convierte en un acto de reflexión y meditación . Para ello, es necesario centrarse en el presente y olvidarse por un momento de los pensamientos sobre el pasado y el futuro. Solo si se logra esto se llega a lograr una meditación. Además, indica que en algunos casos, las personas con problemas para meditar de manera clásica logran hacerlo caminando.
Por otro lado, cuando caminamos por lugares desconocidos liberamos dopamina , un neurotransmisor que alerta al cerebro y hace que estemos alerta o atentos. Esto provoca la liberación de otro neurotransmisor, la serotonina , que es la responsable de nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, caminar también mantiene estos dos aspectos en niveles altos.
La meditación es posible hacerlo caminandoGetty Images/iStockphotoUn aumento de la creatividad.
Desde El País señalan que numerosos ensayos clínicos y experimentos han demostrado que caminar aumenta la creatividad . Esto se debe a que la acción no requiere un esfuerzo consciente, por lo que se libera la atención y la mente mezcla nuevas imágenes y asociaciones.
Dos profesores de la Universidad de Stanford, Marily Oppezzo y Daniel Schwartz, lo comprobaron en una serie de estudios en 2014 donde midieron cómo andar cambiaba los niveles de creatividad en cada momento. Llevaron a cabo cuatro experimentos en los que 176 estudiantes tenían que completar varias tareas de pensamiento creativo sentados, caminando en una cinta o caminando por el campus.
Durante una de las pruebas, los participantes tuvieron que encontrar diferentes usos para objetos cotidianos como un botón o una rueda. Los resultados fueron que cuando los alumnos caminaban encontraban hasta seis veces más usos para estos objetos que cuando estaban sentados. .
Sin embargo, también concluyeron que en las pruebas donde se necesitaba una respuesta única y precisa , se cometían más errores al caminar. De esta forma, los investigadores concluyeron que dejar la mente a la deriva en un mar de pensamientos era bueno para crear , pero no para encontrar una solución única a un problema. Así lo explica El País.
El lugar también importa
El lugar por donde caminamos también es muy importante, ya que no es lo mismo hacerlo en un lugar tranquilo que en medio de la ciudad. Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur, dirigido por el profesor Marc Berman , descubrió que los estudiantes que caminaron por un bosque se desempeñaron mejor en una prueba de memoria que los que caminaron por la ciudad.
De hecho, hay investigaciones sobre cómo caminar por los espacios verdes puede restablecer los recursos mentales que se agotan rápidamente en los entornos urbanos creados por el hombre. Sus autores se basan en la atención , que es un recurso limitado que se agota con el tiempo. durante todo el día
Del mismo modo, las personas que olvidan las cosas con facilidad también podrían mejorar su memoria, pero esta vez a través de una caminata corta y enérgica . Según Rong Zhang, profesor de Neurología en el Instituto del Cerebro Peter O'Donnell Jr. de la UT Southwestern, en Dallas (Texas), para mejorar el riego sanguíneo en el cerebro debemos aumentar el ritmo cardíaco durante la caminata, según informa El País. .
En su trabajo, un grupo de personas de mediana edad y mayores mejoraron la memoria y la función cognitiva al caminar durante media hora cinco días a la semana. Un estudio de seguimiento un año después corroboró estos resultados. Ambos trabajos sugieren que es necesario mantener estos niveles de actividad durante al menos un año para comenzar a notar mejoras en la memoria y la cognición.
Mujer caminando en la naturalezaimágenes falsasPrevenir tumores y enfermedades crónicas
Los pensamientos rumiantes son una constante en nuestra vida y para salir de ellos caminar también ayuda. Así lo demuestra un estudio publicado en The Journal of Environmental Psychology en 2020, en el que explicaban que caminar durante 30 minutos era suficiente para romper una espiral obsesiva de pensamiento negativo.
Caminar también ayuda a conseguir beneficios cardiovasculares y protección para algunos tumores y enfermedades crónicas , aunque para ello la caminata no debe ser muy larga. Según los resultados publicados recientemente por el British Journal of Sports Medicine , 75 minutos a la semana de actividad física moderada serían suficientes, la mitad de la recomendación clásica de la OMS , para prevenir una de cada 10 muertes prematuras.
Después de revisar 196 estudios en los que participaron 30 millones de personas, los investigadores descubrieron que el ejercicio moderado en comparación con no hacer nada reducía la probabilidad de muerte prematura por cualquier causa en más del 30 %, la mortalidad por enfermedades cardiovasculares en un 29 % y las muertes por cáncer en un 15 %.
Otro estudio realizado en 11 centros de Atención Primaria en España analizó el mínimo necesario para beneficiarse del ejercicio físico moderado, y concluyó que 50 minutos a la semana de caminar a buen ritmo reducían un 30% la mortalidad . La importancia de este hallazgo es que para las personas que han sido sedentarias durante años, los beneficios comienzan a sentirse con pequeños aumentos en la actividad física.
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