El perfeccionismo afecta al 8% de los españoles y 'lleva a ver a un psicólogo'
El perfeccionista personalizado es un 'problema que afecta a entre el 2,1 y el 7,9 por ciento de la población española '; una 'actitud creciente, hoy, que lleva a consultar a un psicólogo', según indica la psicóloga general sanitaria Esther Gimeno , profesora de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR).
En una masterclass que ha impartido Gimeno a los alumnos de Psicología de la UNIR, ha relatado cómo vivimos en una cultura que exige y premia el perfeccionismo y que hace que 'cada vez más personas con este perfil busquen ayuda psicológica tras estar continuamente frustrados e insatisfechos por ideas idealizadas y poco realistas' . estándares que nunca podrán alcanzar'.
El experto añadió que 'las personas con este perfil son las que más aceptación y refuerzo reciben de una sociedad que 'a ciegas' sigue la moda de convertirse en una persona altamente productiva'. El perfil de personalidad perfeccionista 'es el que está más aceptado en la sociedad actual', hasta el punto de que 'muchas empresas lo buscan en los procesos de contratación y lo promocionan con puestos de responsabilidad'.
Este tipo de personalidad tiene originalmente un componente hereditario y es muy común encontrarlo en personas que durante su infancia tuvieron que asumir responsabilidades que no les correspondían por su edad. La cultura juega un papel importante en la aparición de un número cada vez mayor de perfeccionistas, al ensalzar el valor del esfuerzo como una virtud en sí misma, premiada y valorada en la vida personal y laboral.
Las consultas psicológicas por pacientes con personalidad perfeccionista se han incrementado , sobre todo tras la pandemia, que ha exacerbado rasgos obsesivos tras las medidas de protección frente al Covid. 'Durante la pandemia, lavarse las manos, vigilar la exposición social y revisar el estado de salud fueron recomendaciones sanitarias que muchos pacientes perfeccionistas lo recibieron con gusto, no tanto por su carácter preventivo sino por la sensación de control que les daba', explicó.
A pesar de la progresiva retirada de estas medidas, muchos perfeccionistas han seguido manteniéndolas 'hasta desarrollar Trastornos Obsesivo Compulsivos '. Según el profesor Gimeno, los pacientes perfeccionistas tienen metas 'demasiado idealizadas' y suelen 'esforzarse por ser moralmente intachables'. .
Tienen 'un alto sentido de la justicia y el deber, son respetuosos y escrupulosos, disciplinados, académicamente exitosos, impecables, y tratan de ser los mejores en todos los ámbitos y relaciones personales ', hasta el punto de intentar ser 'el mejor empleado , el mejor amigo, el mejor hermano, el mejor padre, el mejor hijo; impulsados por un motor interno que continuamente les dice 'que no es suficiente, que deben mejorar'.
Sacrificio que afecta la salud mental
Sin embargo, la búsqueda del perfeccionismo no es gratuita y conlleva un sacrificio que normalmente está relacionado con la salud mental. 'Fatiga, síndrome de Burnout , dolor de cabeza, cansancio, problemas musculares y digestivos o trastornos del sueño' pueden ser algunas de las formas de somatizar el estrés y la autoexigencia continua.
Es muy común 'que se sientan tratados injustamente por los demás, no valorados, defraudados, así como no merecedores de sus logros. En los casos más graves, esto puede derivar en problemas mayores como trastornos alimentarios, crisis depresivas u obsesivo-compulsivas'. trastornos', ha añadido la experta del máster en Terapias de Tercera Generación de la UNIR.
Además, los perfeccionistas se caracterizan por el miedo a cometer errores , que compensan con una dosis extra de planificación y control. En esta línea, Gimeno ha comentado que 'suelen ser planificadores y rígidos. Sufren mucho si cambian sus planes, hasta el punto de que experimentan cualquier cambio en su rutina con mucho estrés. Por ello, es les cuesta delegar porque necesitan tener el control de sí mismos, del entorno y de los demás, y la incertidumbre o la improvisación son sinónimos de descontrol', añadió.
Las personas con rasgos perfeccionistas tienden a asociar su propio valor con el esfuerzo . En palabras de Gimeno, 'los perfeccionistas han aprendido a sentirse valorados en función del mucho o poco esfuerzo que realizan. Sienten que cuantas más horas dedican a una tarea, mejor se sienten'. lo sentirán. Por el contrario, si alcanzan un logro, pero sienten que no se han esforzado lo suficiente , no lo disfrutarán ni se sentirán merecedores de él'.
Dos tipos de perfiles perfeccionistas
Se pueden distinguir dos tipos de perfeccionistas. El primero es más resolutivo , se esfuerza continuamente por mejorar, pero tiene un mayor riesgo de Burnout. El segundo se caracteriza por ser más 'evitativo' y prefiere no correr riesgos para evitar el fracaso o el rechazo, pero corre el riesgo de acabar aislado.
Los perfeccionistas a menudo son vistos como personas seguras, exitosas y efectivas. Sin embargo, constantemente se sienten inseguros , temerosos de cometer errores y dudando si son suficientes.
'Es curioso cómo proyectan una imagen de seguridad para ocultar lo vulnerables que se sienten. Piensan que mostrar sus emociones equivale a perder el control y eso es algo intolerable para ellos', agregó la psicóloga, 'por eso deben aprender identificar y expresar sus emociones y comprobar que no pasa nada'. Como consecuencia, los perfeccionistas se sienten culpables cada vez que cometen un error , y vendrá de la frustración de que las cosas no salgan como esperaban.
Por otro lado, ha señalado que las redes sociales nos muestran comportamientos asociados a un exceso de orden y perfección como 'saludables'. Esther Gimeno ha indicado, al respecto, que 'los vídeos e imágenes que continuamente nos muestran fomentan personalidades más obsesivas'.
Por ejemplo, el método Marie Kondo surge con un objetivo práctico, pero, llevado al extremo en el programa Organízate con The Home Edit , se fomentan conductas obsesivas, donde se pierde la practicidad.
Muchos de los libros más vendidos sobre desarrollo personal en la actualidad fomentan el desarrollo de hábitos muy efectivos como levantarse temprano y planificar tareas antes de que comience el día, realizar una rutina de ejercicio y/o alimentación medida al milímetro, o llevar listas de tareas pendientes.
Si hacer estas cosas es lo ' correcto ', es probable que si no las hacemos nos sintamos culpables. 'Estamos animando a la gente a que planifique y optimice cada minuto de su vida intentando ser lo más productivo posible ', aclaró.
Gimeno ha ofrecido una serie de consejos, entre los que ha destacado: aprender a disfrutar del descanso y el tiempo libre sin sentir culpa , aprender a perdonarse a uno mismo y los errores, delegar, confiar en la capacidad de los demás y aceptar que hay otras formas de hacer las cosas. cosas sin imponer su propio punto de vista o aprender a valorarnos por lo que somos, no por lo que hacemos.
'Hay que aprender a ver el perfeccionismo como un medio, no como un fin en sí mismo . Aceptar los errores y entender que muchas veces son parte del proceso de aprendizaje y son necesarios para seguir adelante. Es necesario conocer nuestras limitaciones y cambiar el diálogo interno con el que nos hablamos a nosotros mismos', señaló el experto.
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