Cómo escapar de las trampas (y situaciones) del miedo con una técnica muy sencilla

Cómo escapar de las trampas (y situaciones) del miedo con una técnica muy sencilla

NoticieroDiario | Argentina | 2021-11-23

El miedo es un fenómeno tan complejo que es difícil de precisar. Siento que la mejor definición se encontrará en nuestros antepasados. Para nuestra especie, desde el principio de los tiempos, el miedo ha sido un sistema de emergencia que nos prepara para responder a eventos indeseables . Nos condiciona a reaccionar, ya sea huyendo o atacando. En estos casos, nuestro cuerpo desactiva funciones no esenciales y prioriza aquellas que aumentan las posibilidades de superar la situación que nos ha molestado.

El miedo la paraliza y cuando nos invaden visiones fatalistas, es mucho más difícil activarnos.Estos son los mecanismos de defensa que nos impiden movernos, nos encierran en la madriguera de la que no nos atrevemos a salir, porque pensamos que afuera todo será mucho. peor.

Aquí hay una lista de algunos de los efectos que tiene el miedo en su comportamiento:

Obstruido

Todos estos son elementos que afectarán nuestra capacidad para resolver problemas, lo que nuevamente nos hundirá aún más en el miedo.

De todas estas manifestaciones hay una que prevalece, que se puede considerar como la raíz de buena parte de los problemas del pueblo: el bloqueo para la toma de decisiones.

Tomar una decisión y ejecutarla son acciones clave, ya sea para hacer una propuesta al director o para lanzar un producto al mercado. El miedo afecta nuestra capacidad para procesar información y hace que pospongamos la ejecución de lo que debemos hacer. que esto suceda está enviando señales contradictorias.

Por tanto, la primera trampa que nos tiende el miedo es la indecisión.

Dejar para mas tarde

Analizar en exceso nos lleva a posponer las cosas. El miedo mueve los hilos de esa marioneta; Pero si analizamos un poco, descubriremos que este énfasis en los detalles puede ser un mecanismo para refugiarnos en una condición en la que creemos estar a salvo: la de no hacer nada.

Algo a tener en cuenta es que algunos miedos se aprenden o se adquieren de otras personas. Ciertos monos aprenden a temer cosas inofensivas cuando ven videos (editados por investigadores) de otros monos expresando terror. Con nosotros pasa lo mismo: podemos contagiarnos de miedo por el efecto de lo que sienten los que nos rodean o por observar hábitos en nuestros padres, por ejemplo. Esta característica ha permitido a dictadores y populistas movilizar a las masas contra las minorías y ciertos grupos.

Entonces, los efectos del miedo en el ámbito psicológico son tan graves como los físicos, y lo peor es que, al final, traen consigo los males de ambos mundos, pero podemos hacer cambios en nuestro pensamiento y en el modo de pensar. órgano en sí. La neuroplasticidad se conoce como la capacidad del sistema nervioso para adaptar su funcionamiento a los cambios del entorno; son ajustes que el cerebro experimenta tanto física como operativamente, como la reorganización de procesos perceptivos e incluso cognitivos.

Hipertensión, relacionada con accidentes cerebrovasculares y otros daños cerebrales

Si bien se trata de un concepto que tiene más de 100 años, solo se probó en la segunda mitad del siglo cuando se desarrollaron equipos más sofisticados que permitieron estudiar a personas que habían sufrido lesiones cerebrales.

¿Por qué pasó esto? Bueno, si el cerebro tiene la capacidad de rehabilitarse cuando ha sufrido lesiones, no hay razón por la que no podamos mejorar nuestra forma de pensar. Frases como "soy así", "no voy a cambiar", "yo aprendí que en mi niñez" son las guaridas en las que el miedo se refugia las pocas veces que queremos acabar con él.

Si existe la posibilidad de modificar nuestros patrones de comportamiento, así como cambiamos hábitos. Si podemos trazar nuevos caminos de aprendizaje.

Nadie dijo que sería fácil, pero solo podemos hacerlo cuando estamos convencidos de que es posible. Cuanto más practiquemos ciertos comportamientos, más fácil será crear nuevas prácticas. La plasticidad se da incluso cuando no sabemos, es decir, cada vez que actuamos estamos modificando el funcionamiento del cerebro, si nos refugiamos en conductas evasivas, aumentamos la probabilidad de que sigamos haciéndolo.

Quiero que sepas que somos adictos a la comodidad. Sí, así es como lo escuchas. La comodidad causa adicción y cada vez que consumimos aquello a lo que nos volvemos adictos, nos hundimos más. No actuar ante lo que tememos es una forma de manifestar nuestra adicción y cada vez que nos refugiamos en el miedo solo lo profundizamos.

Respiraciones diafragmáticas

Este ejercicio es tan simple como respirar. Tenemos que encontrar un lugar donde podamos sentarnos cómodamente o acostarnos boca arriba con una almohada debajo del cuello. Si elegimos la forma de sentarse, es más fácil y lo podemos hacer donde estemos.

¿Por qué funciona esta técnica? Si utilizamos el control de nuestro cuerpo para que actúe justamente en la forma opuesta a la que lo comandan los mecanismos del miedo, se envía una señal de serenidad.

Hay demostraciones de que esta simple respiración contribuye al manejo del estrés y la ansiedad.

Conferencista internacional, autor de The Traps of Fear (South Leaves)

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