Cómo proteger su salud mental cuando usa las redes sociales
Tal vez sea una pareja feliz, con los dedos de los pies en la arena, en unas vacaciones en una playa griega. O esa familia que siempre parece estar caminando juntos, sin que nadie se queje del calor del sol y del tiempo que les tomará volver al auto. Tal vez sea incluso esa comida perfecta, preparada por expertos en una noche ocupada entre semana.
Estas imágenes de satisfacción y positividad pueden hacer que quienes las vean en Instagram, TikTok o Facebook sientan que todos los demás disfrutan la vida más plenamente.
El cirujano general de los Estados Unidos, el Dr. Vivek Murthy, advirtió esta semana que, si bien las redes sociales pueden ser beneficiosas para algunas personas, la evidencia sugiere que pueden representar un 'profundo riesgo de daño' para la salud mental y el bienestar de los niños y adolescentes. .
Los expertos en salud mental dicen que hay estrategias que todos pueden usar, algunas prácticas, otras más filosóficas, para interactuar con las redes sociales de una manera más saludable y limitar el daño.
Fíjate en lo que te hace sentir mal.
Dawn Bounds, una enfermera practicante de psiquiatría y salud mental que fue miembro de un consejo asesor de la Asociación Estadounidense de Psicología sobre las redes sociales y la salud mental de los adolescentes, dijo que fue intencional con las cuentas que sigue y los videos que mira.
Le gusta seguir los relatos de personas que promueven la salud mental y la justicia social, que 'me llenan y me inspiran', dijo la Dra. Bounds, profesora asistente en la Escuela de Enfermería Sue and Bill Gross de la Universidad de California, Irvine. .Dr.Bounds, que es negra, también le gusta el contenido que la hace reír, como la cuenta Black People and Pets en Instagram.
Al mismo tiempo, evita los videos que circulan en línea cuando la policía dispara a personas desarmadas, lo que puede ser traumatizante, dijo. Y con todos los trolls y malos actores en línea, dijo: 'No tengo ningún problema en dejar de seguir, silenciar y bloquear gente que no quiero en mis hilos'.
'Realmente se trata de curar la experiencia por sí mismo y no dejarlo completamente en manos de estos algoritmos, porque estos algoritmos no necesariamente tienen en mente sus mejores intereses', dijo Dr. Bounds. 'Usted es su mejor protector'.
Piensa en el por qué y si te está quitando algo del resto de tu vida.
Su uso de las redes sociales podría ser excesivo si se interpone en el camino de otras actividades como salir, hacer ejercicio, hablar con familiares y amigos y, quizás lo más importante, dormir, dijo Jacqueline Nesi, profesora asistente de psiquiatría y comportamiento humano en Brown. Universidad.
El Dr. Nesi recomendó un enfoque más 'consciente', que implica 'dar un paso atrás y pensar en lo que estoy viendo'. Si el contenido te hace sentir mal, dijo, simplemente deja de seguir o bloquea la cuenta.
Ser consciente de cómo usamos las redes sociales es un desafío, dijo el Dr. Nesi, porque algunas aplicaciones están diseñadas para usarse sin pensar, para que las personas se desplacen a través de un flujo interminable de videos y contenido específico (venta de ropa, maquillaje y productos de bienestar) que parece para alimentar nuestros deseos.
Cuando las personas toman sus teléfonos, puede ser útil tener 'curiosidad' y preguntar '¿qué me llevó a hacer eso?' dijo Nina Vasan, profesora asistente clínica de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford.
'¿Estoy buscando conexión porque me siento solo?' Dr. Vasan dijo en un correo electrónico. '¿O estoy buscando distraerme de un sentimiento difícil?'
Sugirió preguntarse: '¿Qué necesito en este momento? ¿Podría satisfacer esta necesidad sin recurrir a las redes sociales?'
Prueba una limpieza de primavera de las redes sociales.
Después de que las personas hagan un balance de por qué contestan sus teléfonos, deben dejar de seguir las cuentas que los hacen sentir ansiosos y deprimidos o que reducen su autoestima, dijo el Dr. Vasan.
Al mismo tiempo, deberían seguir más cuentas que los hagan sentir bien, mejoren su estado de ánimo y los hagan reír. Tal vez incluyan videos de cocina con pasos e ingredientes sencillos o clips relajantes de limpieza de piscinas, que han acumulado millones de visitas. en Tik Tok.
'Piense en estas acciones como una limpieza de primavera', dijo el Dr. Vasan. 'Puede hacerlo hoy, y luego debe repetir estos comportamientos periódicamente, ya que tal vez surjan cosas nuevas en las noticias o en su vida que le están provocando', o como tus pasiones cambian.
Considere los límites de tiempo y limite las notificaciones.
El Dr. Nesi recomendó que las personas carguen su teléfono fuera de la habitación por la noche, no lo usen una hora antes de acostarse y, en general, establezcan horas del día libres de tecnología, cuando pongan sus teléfonos fuera del alcance. Dr.Murthy sugirió que las comidas familiares sean libre de dispositivos.
Los expertos también recomendaron que las personas desactiven las notificaciones que les hacen ping cuando se actualiza una cuenta que siguen. También pueden eliminar las aplicaciones de redes sociales de sus teléfonos y usarlas solo en sus computadoras de escritorio o portátiles. mal caso de FOMO.
La Dra. Bounds dijo que eliminó Facebook e Instagram de su teléfono después de que su hijo, que tiene 20 años, eliminó Instagram de su teléfono. Eso la ayudó a reducir la cantidad de tiempo que perdía en línea. ella dijo. 'Era una táctica en la que necesitaba concentrarme'.
