Incluir una banana en la cena puede ser mucho más que un simple capricho culinario.La ciencia respalda esta práctica, revelando los múltiples beneficios que esta fruta aporta a la salud, especialmente al bienestar del sueño.
Expertos de la Universidad de Extremadura señalan que la composición nutricional de la banana convierte a este fruto en una opción ideal para el consumo nocturno.
La riqueza en carbohidratos de la banana proporciona energía al organismo después de la cena.Además, su contenido en vitamina C, B6, potasio, hierro y magnesio contribuye a fortalecer el sistema inmunitario y mantener un buen funcionamiento del cuerpo.
Pero uno de los beneficios más destacados es su efecto positivo en la calidad del sueño, gracias a su contenido en triptófano.
Este aminoácido esencial actúa como precursor de la serotonina y melatonina, neurotransmisores que regulan el ciclo sueño-vigilia.
El triptófano ayuda a inducir el sueño, especialmente en personas que sufren de desórdenes del ritmo circadiano, explica un estudio publicado en la revista Enfermería Global.
Investigaciones como las lideradas por Wyatt R.J., demuestran que la administración de triptófano antes de dormir favorece el sueño profundo, tanto en individuos sanos como en aquellos con insomnio.
El triptófano también promueve la producción de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y regula la digestión.
A medida que envejecemos, la producción de melatonina disminuye, lo que dificulta conciliar el sueño, detalla el estudio de Enfermería Global.
En este sentido, el consumo de triptófano presente en la banana puede contribuir a combatir este proceso natural y mejorar la calidad del descanso.
La banana ofrece además una serie de beneficios adicionales para la salud:
Rica en potasio: esencial para el correcto funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios, además de ayudar a regular la presión arterial.
Mejora la digestión: su alto contenido en fibra promueve una digestión saludable y previene el estreñimiento.
Regula el estado de ánimo: al estimular la producción de serotonina, contribuye a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés.
Ayuda a controlar el peso: su capacidad de saciar el hambre gracias a la fibra, la convierte en una excelente opción para dietas para bajar de peso.
Consumir una banana después de la cena puede ser una práctica saludable que mejora la calidad del sueño, fortalece el sistema inmunitario y contribuye al bienestar general.