Una reciente investigación publicada en The Lancet ha revelado que caminar puede ser una estrategia eficaz para reducir el dolor lumbar y prevenir su recurrencia.
Este hallazgo contrasta con la creencia popular de que el reposo es la mejor opción para aliviar este tipo de dolencia, pues estudios demuestran que la inactividad puede empeorar las molestias.
El estudio, liderado por Simon French, profesor del Departamento de Quiropráctica de la Universidad Macquarie, descubrió que los participantes que incorporaron caminatas regulares a su rutina experimentaron una disminución significativa en la probabilidad de sufrir nuevos episodios de dolor lumbar.
Nuestra intervención redujo el riesgo de recurrencia del dolor lumbar que limitaba la actividad diaria en un 28%, mientras que la recurrencia del dolor lumbar que llevó a los participantes a buscar atención de un profesional de la salud disminuyó en un 43% en comparación con el grupo control, afirma French.
Este estudio destaca la importancia de actividades físicas simples y accesibles como el caminar para mejorar la salud integral.
A diferencia de ejercicios complejos o costosos, caminar no requiere equipo especial ni conocimientos previos, lo que lo convierte en una opción viable para gran parte de la población.
Aunque anteriormente se habían realizado pocos estudios sobre la relación entre ejercicio y dolor lumbar, estos se enfocaban principalmente en ejercicios complejos y grupales.
En cambio, este estudio destaca que caminar es una opción simple, económica y accesible que ofrece beneficios significativos, explica un especialista en fisioterapia.
Del alivio del dolor, caminar también contribuye a fortalecer los músculos de la columna vertebral, reduce el estrés y mejora la circulación sanguínea, lo que se traduce en un bienestar general significativo.
Se recomienda personalizar las rutinas de caminata y combinarlas con educación sobre el manejo del dolor y la postura para optimizar los resultados.
Caminar no es una solución mágica para el dolor lumbar, pero se presenta como una herramienta eficaz y asequible para prevenir su recurrencia, mejorar la calidad de vida y reducir la dependencia de medicamentos costosos.